Quelle préparation physique suivre avant un trail au Pérou ?

Publié le : 11 janvier 20223 mins de lecture

Tout amateur de nature, de fitness ou de plein air devrait placer en tête de sa liste de choses à faire un voyage sur le Chemin Inca. Située dans la Cordillère des Andes, cette randonnée de 4 jours vous mènera du village de Piscacucho jusqu’à 4 215 mètres d’altitude, pour se terminer à l’une des 7 nouvelles merveilles du monde – Machu Picchu. Si vous avez l’intention de visiter ce site légendaire, emblème vivant de l’histoire des Incas, il y a quelques choses que vous devriez faire d’abord pour vous assurer que vous êtes bien préparé…

Se mettre en forme !

Si vous êtes déjà en bonne forme, la préparation de cette randonnée nécessitera une légère augmentation de votre niveau d’entraînement actuel. Et si vous n’êtes pas en grande forme ? Commencez un régime d’entraînement strict 3 à 6 mois à l’avance. Quoi qu’il en soit, courir, faire du vélo ou marcher sur de longues distances est un excellent moyen de développer votre système cardiovasculaire, qui vous aide à traiter l’oxygène, tandis que les exercices d’aérobic sont essentiels pour renforcer vos jambes et le haut de votre corps. Les exercices d’aérobic sont essentiels pour renforcer vos jambes et le haut de votre corps. Les redressements assis, les balancements avec kettlebell, les squats, les exercices de step-aerobics, les presses d’épaules et les flys dos/épaules vous seront utiles. C’est aussi une bonne idée de faire quelques randonnées de 10 km dans votre ville avant votre voyage, en choisissant des itinéraires avec un terrain rocheux.

Préparez-vous mentalement !

La préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique lorsqu’il s’agit de marcher sur le Chemin Inca. L’endurance et la résistance sont ce qui vous pousse à traverser ces 4 jours et c’est le mental qui prime sur la matière. Certaines parties du chemin sont difficiles et vous laisseront à bout de souffle, d’autres sont plutôt calmes et vous donneront l’occasion de profiter de l’incroyable environnement.

Donnez-vous le temps de vous acclimater !

Une autre façon de combattre l’altitude est de se donner le temps de s’acclimater. J’ai passé deux semaines au Pérou avant de commencer le Chemin Inca, en grimpant progressivement en altitude, atteignant une altitude de 3 500 m dans le Canyon de Colca et de 3 400 m à Cusco avant de commencer le trek. Cela a permis à mon corps de s’acclimater lentement, et je n’ai eu aucun problème lié à l’altitude. Par conséquent, si vous avez quelques jours à passer au Pérou avant votre voyage, on vous recommande vivement de passer au moins 2 nuits à Cusco, ou d’explorer le Canyon de Colca avant le trek.

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